В статье представлен список из 24 упражнений для ягодиц, которые можно выполнять как лежа на животе, так и на спине, а также в стоячем положении. Каждое упражнение выполняется по 8 или 16 раз, с задержкой на 8 или 16 счетов в некоторых случаях. Все упражнения направлены на укрепление и формирование красивой попы.

При похудении организм сначала сжигает углеводы, а только потом жир. Если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте. Жир, который откладывается на бедрах и попе, присутствует во многих готовых продуктах. Для похудения ног и бедер нужно подсчитывать употребляемый жир. Р. Конли рекомендует употреблять от 30 до 40 грамм жира для похудения и от 40 до 50 грамм для поддержания веса.